اطعمة يجب تناولها اثناء الحمل

كل امرأة حامل يجب أن تعرف ماهي الأطعمة التي يفضل تناولها اثناء الحمل، أي من الخضروات أو الفواكه أو غيرها من الأطعمة الصحية هو خيار ممتاز، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فوائد صحية أكثر بالنسبة لك والطفل على حد سواء. تعرفي على هذه الأطعمة من خلال السطور القادمة.

الشوفان هو واحد من أفضل الأطعمة لتناولها أثناء الحمل، وخاصة إذا كنت تعاني من الإمساك في بعض الأحيان كما يحدث للعديد من الأمهات الحوامل. الشوفان غني بالألياف وفيتامين B، من بين المعادن الأخرى. يمكنك تناول بعض الشوفان على الفطور، كما يمكنك إضافة الشوفان إلى وصفات أخرى مثل الكعك أو الفطائر.

المكسرات لها العديد من الفوائد الصحية ولكن أهمها بالنسبة للحوامل هو احتواء المكسرات على الدهون الصحية وخاصة اوميجا-3، وهذه الدهون هي جيدة بالنسبة لك ولطفلك.

إذا كنت من محبي الفاكهة الاستوائية، فالمانجو واحدة من أفضل الفواكه لتناولها أثناء الحمل. تحتوي المانجو على كمية كبيرة من الفيتامينات A وC، وكذلك البوتاسيوم.

تناول الافوكادو اثناء الحمل يساعدك على التخلص من غثيان الصباح المصاحب للأشهر الأولى من الحمل.

الفلفل الأحمر غني بالفيتامينات A، C، B6 وكلها فيتامينات ضرورية أثناء الحمل. يمكنك تناول الفلفل طازج او مطهو في أكثر من وصفة.

مصدر ممتاز من البروتين وأوميغا 3 وهو من الأحماض الدهنية الضرورية لنمو دماغ طفلك. فقط تأكدي من طهي البيض جيداً لتجنب التسمم الغذائي.

من المهم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل. فطفلك يحتاج للكالسيوم لنمو جيد لعظامه. الزبادي مناسبة كمصدر للبن بالإضافة الى حمض الفوليك.

البروتين هو أحد المغذيات الهامة في النظام الغذائي أثناء الحمل. والبقوليات توفر البروتين، وكذلك الحديد وحمض الفوليك. ويعتبر العدس والفاصوليا من أفضل البقوليات لسهولة هضمها.

الجزر هام جداً لمساعدة طفلك في نمو الأسنان، العيون والعظام. الشيء الجيد حول الجزر هو أنه يمكن اضافته الى العديد من الأطباق أو تناولها كوجبة سريعة صحية.

حصولك على التغذية السليمة أثناء الحمل يضمن حصول طفلك أيضاً على نمو صحي وسليم.