موقع فرحة مصر
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
موقع فرحة مصر
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
موقع فرحة مصر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

موقع فرحة مصر

موقع شامل
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

  أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
انجى الامورة
عضو ماسى
عضو ماسى
انجى الامورة


عدد المساهمات : 410
تاريخ التسجيل : 26/12/2014
العمر : 27

 أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل Empty
مُساهمةموضوع: أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل    أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 31, 2014 9:50 am

 أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل 796908
التوتر والإثارة هي المشاعر التي تحسها الأم الحامل بعد ان تعرف بخبر الحمل وشيئاً فشيئاً تبدأ تتغير العادات لتكون أكثر ملائمة للحمل ويستبدل السوشي بالفواكه والخضروات، ولكن ماذا عن التمارين الرياضية؟ وما يصلح منها لممارسته اثناء الحمل؟ لقد اتينا لك ببعض التمارين الصحية والمفيدة والآمنة لتمارسيها اثناء الحمل.

1-المشي

المشي مع تنظيم النفس والتأمل من التمارين المفيدة لك في فترة الحمل وتسمح لك بفترة مقتطعة من يومك للتفكير وحدك في المستقبل القادم لك ولطفلك. والميزة في تمارين المشي هي انها تمارس في أي مكان وبالطبع يفضل المشي في المناطق المفتوحة قليلة الضجيج والتلوث، ويمكنك الاستماع الى بعض الموسيقى أثناء التمرين، تمارين المشي أفضل من التمارين الرياضية في الصالات، والهدف من تمارين المشي هي الشعور بالهدوء والتخلص من التوتر.

2-اليوجا

مع العديد من تمارين وتعليمات اليوجا سيمكنك بسهولة الحصول على بعض التمارين المناسبة لك ولصحتك ومدى تقدمك في الحمل، ويفضل البدء ببعض التمارين الهادئة والخفيفة ثم التدرج بعد ذلك ويراعى الانتباه الى الملابس التي تناسب اليوجا وعدم ارتداء ملابس ضيقة.

3-التمارين بالأثقال

إذا كنت قبل الحمل تمارسين التمارين الرياضية في الصالات بحمل الأثقال فليس عليك التوقف، وإنما عليك فقط استشارة طبيبك عن برنامج مناسب للتمرين مع الاستعانة بمدرب.

4-الهرولة

الهرولة هي المشي السريع أو الجري البطيء. وهي من التمارين المعروفة والمجربة في الحمل وتنشط الدورة الدموية، وعليك التدرج في ممارسة الهرولة حتى الوصول إلى سرعة الجري وكلما اعتدت على هذا التمرين كلما زادت سرعتك وزادت المسافة، وكلما زاد وزنك في الحمل كلما سيزداد الضغط على القدمين لذلك عليك ارتداء احذية رياضية مزودة بداعم لقوس القدم لتقليل الضغط وتخفيف الألم.

5-البيلاتس

بينما تم ذكر تمارين اليوجا بالفعل إلا أن تمارين البيلاتس تصنف في حالة الحمل كمجموعة مستقلة من التمارين وينصح بها في الشهور الاخيرة من الحمل. وتعمل هذه التمارين على تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات مثلها مثل التمرن بالأثقال.


في النهاية يجب عليك مراقبة حملك جيداً أثناء التمارين والتوقف فوراً عند الشعور بأي أعراض غريبة او اي تغير في حالة الجسم من عرق زائد او زيادة في ضربات القلب، عدم الاتزان والشعور بالغثيان، التغير في درجة حرارة الجسم، التورم في القدمين وعليك الاتصال بطبيبك فوراً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nour lmghribia
عضو ذهبى
عضو  ذهبى



عدد المساهمات : 390
تاريخ التسجيل : 13/11/2015
العمر : 28
الدولة : الجزائر

 أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل    أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 04, 2015 10:38 am

يعطيكى الف عافية موضوع قيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  ما هي أفضل الأطعمة للمرأة الحامل ؟
» حمض الفوليك للمرأة الحامل
»  نصائح غذائية للمرأة الحامل
» حمض الفوليك الهام للمرأة الحامل
» نظام غذائي خاص للمرأة الحامل... اكتشفيه!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع فرحة مصر :: القسم الطبى - Medical Section :: الحمل والولادة - Pregnancy and Childbirth-
انتقل الى: