كيف يخطط الزوجان لحمل سليم (2)

إذا كنا نهتم بتجهيز الجسم للإستعداد للحمل عن طريق نظام غذائي صحي ، فمن الأولي أن تهتم الأم بعد حدوث الحمل بالتغذية الصحية السليمة ، والتي تساعدها في أشهر الحمل علي التغلب علي تلك الفترة ، حتي تمر بسلام وحتي خروج طفل صحيح معافي للحياة بإذن الله.

نظام غذائي بعد حدوث الحمل له خطوات بسيطة من الممكن إتباعها قدر الإمكان :

• التركيز على الغذاء المتوازن الغني بالبروتينات والخضراوات والفاكهة والإبتعاد عن النشويات والكربوهيدرات والسكريات والأملاح المركزة ، التي ترفع ضغط الحامل وتعمل علي تورم القدمين .


• التقليل من المشروبات المنبهة والتي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكافيين.


• تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية وهي ضرورية جداً، حيث تمنع الإمساك المزعج في هذه الفتره، كما أن لشرب الماء دوراً مهما ايضا بهذا الخصوص.كما نصحنا سابقا بضرورة شرب لترين ماء يوميا.


• التركيز على أخذ السوائل بصورة عامة وخاصة الماء والشوربة الغنية بالبروتينات مثل شوربة اللحم أو الدجاج.


• الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة لايقل عن ثمانية ساعات يومياً.


• إن رياضة المشي مناسبة لك بمعدل نصف ساعة يومياً، أما الرياضة العنيفة فنرجو الابتعاد عنهاخلال فترة الحمل.


• نشدد على  اهمية ممارستك لإعمالك اليومية الروتينية والتي لها دور أساسي في تحريك الدورة الدموية وتناول الفيتامينات المعطاة لكِ في هذه الفترة، كما ان الحركة البسيطة تحميك من تخثر الدم وزيادة الوزن.


• الإبتعاد عن المأكولات التي تزيد من انتفاخ البطن ، والإبتعاد نهائيا عن الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي علي نكهات صناعية أو ألوان صناعية  ، ومصنعات اللحوم والمعلبات .


كلما كان الطعام طازجا كلما انعكس ذلك علي نضارتك وصحة الجنين .