حامل للمرة الأولى

1-تأكدي من تناول فيتامينتك بانتظام

• فيتامين B: فيتامين B6 عامل أساسي لمنع غثيان الصباح المصاحب للشهور الاولى من الحمل. أما فيتامين B المركب بما في ذلك حمض الفوليك فهو ضروري للغاية لتقليل مخاطر تشوهات الاجنة ويوصف عادة منذ اليوم الاول في الحمل.
  
  
• فيتامين C وأوميجا-3: الحمل يزيد من حساسية اللثة وآلام المفاصل، لذلك يجب التأكد من الحصول على كميات كافية من كلاهما في نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية لكلاهما بالجرعات الموصوفة.
  
• فيتامين D: يقلل فيتامين D مخاطر ولادة طفل منخفض الوزن والولادة القيصرية.
  
  
• الحديد: يحدد الطبيب جرعة الحديد بناء على نسبة الهيموجلوبين في الدم وذلك لتفادي المخاطر المصاحبة لفقدان الدم أثناء الولادة.
  

2-تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة

• أثناء الحمل، يجب زيادة كمية الطعام لذلك يمكنك الاستمتاع بمقدار 300 سعر حراري اضافي. لكن، تجنبي المحليات الاصطناعية، الأسماك الكبيرة بسبب المخاوف من الزئبق، واللحوم غير المطبوخة جيدا لتقليل احتمالات التسمم الغذائي الذي يمكن أن يسبب الإجهاض.
  
  
• سبعة في المائة من النساء يصبن بسكر الحمل خلال فترة الحمل، لذلك للمساعدة في الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم تناولي الحبوب الكاملة والفواكه كمصادر للألياف.
  
  
• دماغ الطفل يحتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية، لذلك يجب تناول الأسماك بانتظام وخاصة السردين والرنجة والماكريل.
  

3-ممارسة الرياضة باعتدال

• الهدف من ممارسة الرياضة أثناء الحمل هو الحفاظ على اللياقة البدنية ومنع زيادة الوزن بصورة مفرطة. ابدئي بالتمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة لمدة 15 دقيقة 3 مرات في الأسبوع ثم زيديها بعد ذلك الى 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع.
  
  معظم النساء الحوامل يمكنهن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الحمل دون حدوث مشاكل صحية. لكن يجب أخذ مشورة الطبيب أولاً لأن ذلك يعتمد على الحالة الصحية لحملك.