الحمل وصحة قدميك

زيادة الوزن وامتلاء الجسم بالماء أثناء الحمل يحدث تغيرات في الجسم تؤثر على راحة القدمين وذلك نتيجة تغير مركز الثقل بالنسبة للجسم الأمر الذي يضع مزيد من الضغط على المفاصل الحاملة للجسم مثل الركبتين والكعبين والقدمين مما يؤثر على الحركة مثل القيام والجلوس والمشي.

من التأثيرات التي قد تحدث للقدمين فلطحة القدم أو قلة التقوس والامتلاء بالماء وهذه التأثيرات تسبب الآلام للقدم والكعب وقوس القدم، من تأثيرات الحمل أيضاً الشد العضلي وآلام الظهر ودوالي الساقين. وفيما يلي كيفية التغلب على مشاكل القدمين المختلفة التي تصاحب الحمل

تفلطح القدمين هو زيادة مساحة الجزء الملامس للأرض من القدم وينتج من فرد قوس القدم نتيجة زيادة الوزن على القدم. وهذا يؤدي الى الشعور بالألم ويؤدي أيضاً الى التهاب الأنسجة الليفية المبطنة للقدم وتزداد الحالة سوءاً بزيادة آلام الكعبين وباطن القدم. ويمكنك علاج تفلطح القدمين بارتداء أحذية تحتوي على مدعم لقوس القدم للمحافظة على تقوس القدم.

 حالة اخرى تصاحب الحمل وهي هي انتفاخ القدم وامتلاء انسجتها بالماء نتيجة احتباس الماء في الجسم. وتظهر هذه الحالة في الشهور الأخيرة من الحمل وهي حالة طبيعية تختفي بعد الولادة ويمكن تقليل اعراضها برفع القدمين في مستوى الجسم عند الجلوس.

1-محاولة رفع القدمين لأطول فترة ممكنة عند الجلوس.

2-تجنب المشي على القدمين بدون خف او حذاء ويفضل ارتداء الاحذية الرياضية التي بها داعم لقوس القدم.

3-تجنب ارتداء الأحذية الضيقة.

4-يراعى تجفيف القدمين جيداً بعد الغسيل وبالأخص تجفيف ما بين الاصابع لتلاشي الرطوبة بين الاصابع والتي تسبب الفطريات وتشقق البشرة.

4-عند الجلوس لفترات طويلة سواء فى العمل أو في السيارة يجب التوقف والمشي قليلاً حول المكتب أو السيارة ومحاولة رفع القدمين قليلا على كرسي أو ما شابه لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف الضغط عن القدمين.

5-ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.

6-شرب السوائل بكثرة لا يؤدي الى ازدياد امتلاء الجسم بالماء كما يعتقد البعض، لا تخففي من شرب السوائل لان الجسم والجنين في الحمل يحتاجان الماء.

7-تجنب الملح الكثير فى الطعام لأنه يخزن الماء في الجسم.