مخطئٌ من يظنّ أن السباحة تضرّ بصحّة المرأة الحامل وسلامة جنينها، بل على العكس تماماً، فهي تسهّل عملية الولادة شرط ممارستها بإشراف متخصّصين، نظراً لتعدّد فوائدها.
"حياتك" تأخذك في رحلة مقتضبة حول أهمية السباحة للحوامل والشروط التي يجب أن تتوفر لممارستها تلافياً لأي عواقب وخيمة. إليك التفاصيل:
- تعمل السباحة على تنشيط الدورة الدموية عند الحوامل، تعزّز أداء القلب والرئتين والجهاز التنفسي، فتبعد عنها شبح الأمراض وتجعلها في منأى عن المضاعفات الجانبية التي قد تعتريها خلال تلك الفترة.
- إن الاستلقاء طوال فترة الحمل يُضعف من قوّة عضلات الجسم ويجعلها عرضة للآلآم والتشنجات. لذلك، ينصح الأطباء بالسباحة التي تسهم في شدّ عضلات الجسم وتماسكها وتحدّ من الترهل بعد الولادة.
تلافي الغثيان
- ينتاب المرأة الحامل شعوراً مستمراً بصعوبة التحرّك والإرهاق، فتأتي السباحة لتحاكي تلك التغيرات الفيزيولوجية، وتخفّف من حدّة التعب وتشنّج العضلات، فتمدّها بالاسترخاء والراحة خلال فترة النوم.
- تحول السباحة دون الشعور بالغثيان الصباحي الذي يُرهق كاهل المرأة الحامل.
- لأن عضلات الظهر هي الأكثر عرضة للتعب نتيجة اكتساب المرأة الحامل وزناً زائداً، تقلل السباحة من حدّته، فتسترخي العضلات ما يبعد عنها التشنج العصبي.
- تحتل السباحة الأولوية في قائمة حرق السعرات الحرارية الزائدة، فكيف بالحريّ إذا كانت المرأة حاملاً، فهذا الأمر ينطبق عليها تماماً. كما ينصحها الخبراء بمزاولة السباحة حتى بعد الولادة بـ6 أسابيع تقريباً، للتخلص من الوزن الزائد.
وضعيات السباحة
لا شك أن مختلف الوضعيات تمنح المرأة الحامل تمريناً شاملاً لعضلات جسمها كافة، إلا أن سباحة الصدر قد تشعرها بألمٍ في الحوض، من هنا يجب ممارستها بشكل خجولٍ والتركيز على سباحة الظهر التي تعتبر أكثر فعالياً وتلك المتعلقة بالساقين.
شروط أساسية
تتطلب السباحة خلال فترة الحمل بعض الشروط أبرزها تناول وجبات خفيفة قبل ممارستها بساعة على الأقل تلافياً لأي عوارض إغماء أو الشعور بدوارٍ، الإكثار من شرب المياه كما يجب ألا تتعدى مدة السباحة الثلاثين دقيقة كحدّ أقصى يومياً.
إشارة الى أنّ خطر إصابة المرأة الحامل عند السباحة ضعيفٌ نظراً لوجود الماء حول الجسم، شرط استشارة الطبيب المختصّ قبل ممارسة رياضة السباحة خلال تلك الفترة.
على طريقة النجمات
تمكنت بعض نجمات هوليوود من استعادة وزنهنّ الطبيعيّ بعد الولادة من خلال المواظبة على التمارين الرياضية وعلى رأسها السباحة، وعلى سبيل المثال:
- النجمة نعومي واتس التي مارست السباحة خلال حملها وبعد الولادة، إذ كانت تجمع بين الأساليب المختلفة، من سباحة الزحف على البطن والسباحة الجانبيّة والسباحة على الظهر، إلى تمارين المقاومة كضربات المقصّ تحت الماء. وكانت تمتدّ حصّة السباحة من 30 إلى 60 دقيقة لتمارين بركة السباحة بضعة أيّام في الأسبوع.
- أما جوليا روبرتس فحافظت على لياقتها خلال فترة الحمل من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة المائيّة، ومنها الركض في المياه العميقة وركل الساقين على جانب البركة.
إذاً، لا تتردّدي في ممارسة السباحة خلال فترة حملك نظراً لما تحتضنه من فوائد صحية على المديين القريب والبعيد.
موضوع: إليك فوائد السباحة في فترة حملك، فاستفيدي منها! 
الإثنين يناير 12, 2015 11:50 am
