موقع فرحة مصر
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
موقع فرحة مصر
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
موقع فرحة مصر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

موقع فرحة مصر

موقع شامل
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 استعادة لياقتك البدنية وطاقتك بعد الولادة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
انجى الامورة
عضو ماسى
عضو ماسى
انجى الامورة


عدد المساهمات : 410
تاريخ التسجيل : 26/12/2014
العمر : 28

استعادة لياقتك البدنية وطاقتك بعد الولادة Empty
مُساهمةموضوع: استعادة لياقتك البدنية وطاقتك بعد الولادة   استعادة لياقتك البدنية وطاقتك بعد الولادة I_icon_minitimeالسبت يناير 03, 2015 10:26 am

استعادة لياقتك البدنية وطاقتك بعد الولادة 762840

مرحلة ما بعد الولادة والتغيرات التي تحدث في حياتك مع وجود طفل له متطلبات واحتياجات أنت المسؤولة الرئيسية عنها، قد تكون مرحلة مربكة ومرهقة في نفس الوقت. لكن مع تنظيم الوقت والاعتناء الجيد بصحتك تستطيعين تخطي صعوبات هذه المرحلة بل والاستماع بها أيضا.


ومن أهم النصائح التي قد تفيدك كثيرا:

وفري وقتك بتجهيز بعض الوجبات الصحية وتفريزها

اهتمامك بالطعام الجيد والصحي في هذه المرحلة يعتبر من الأساسيات للحفاظ على طاقتك حتى تتمكنين من القيام بواجباتك دون احساس بالتعب والإرهاق. يجب أن يحتوي طعامك على كافة العناصر الغذائية، كما يجب أن يتضمن كميات كبيرة من الخضروات والفواكه.
عند اعدادك للطعام يمكنك زيادة الكمية وتخزين الفائض منها في الفريزر لاستخدامه في يوم آخر توفيرا للوقت، حاولي اعداد بعض الخضروات أو اللحوم والأسماك المطهوة على البخار وتجميدها في الفريزر لاستخدامها عندما لا يتوافر لديك وقت للطهي. يمكن تناول بعض الخضروات التي لا تحتاج الي طهي مثل الجزر والكرفس بين الوجبات، فهذه الخضروات تمدك بالطاقة وتحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات الضرورية لك ولطفلك في مرحلة الرضاعة.


الرضاعة الطبيعية والريجيم

اذا كان وزنك غير زائد وترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فكل ما تحتاجين اليه هو أن يتضمن طعامك كل العناصر الغذائية الأساسية مع شرب كميات كبيرة من السوائل. يمكنك تناول بعض من المكسرات فهي تعزز ادرار اللبن وتعطيه كثافة ليكون أكثر اشباعا للطفل.
أما اذا كنت تعانين من السمنة وأنت ترضعين، فأفضل طريقة لفقدان الوزن مع الرضاعة دون الاضرار بكمية أو جودة اللبن هي تناول الغذاء المتوازن والصحي وخاصة الخضروات والفواكه مع الابتعاد عن الدهون والسكريات قدر المستطاع. بالإضافة الى ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا. واعلمي أن الرضاعة الطبيعية تحرق كما كبيرا من السعرات الحرارية فتساعدك على التخلص في الوزن الزائد.


الاقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي

الأم المدخنة تعرض طفلها لخطر الاصابة بحساسية الصدر فقد أكدت الدراسات الطبية أن الرضع الذين يتعرضون للتدخين السلبي لا تنمو رئتهم بشكل سليم مما يعرضهم للإصابة بالربو وأمراض الصدر. كما أن التدخين يؤدي الى نقص افراز هرمون البرولاكتين المسئول عن ادرار اللبن وبالتالي تقل كمية اللبن في ثدي الأم. لذلك اذا كنت من المدخنات فيجب عليك الاقلاع على الفور حرصا على صحة طفلك. كذلك يجب عليك الابتعاد بطفلك عن الأماكن التي يتواجد بها المدخنون حتى لا يتعرض طفلك للتدخين السلبي و تأثيراته الخطيرة على صحته.


ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

بعد الولادة تشعر المرأة بإرهاق شديد وحاجة الى الراحة لفترة طويلة، لكن ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميا يخلصك من الارهاق ويعيد الحيوية والنشاط الى جسمك. يمكنك المشي، صعود السلالم وهبوطها عدة مرات، ممارسة بعض التمارين مع أطفالك الأكبر سنا أو التقاط بعض الأشياء من على الأرض مع الجلوس في وضع القرفصاء أثناء عمل ذلك لتقوية عضلة الفخذ وتجنب ايذاء الظهر. يمكنك أيضا ممارسة رياضة السباحة بعد توقف نزيف ما بعد الولادة.
تجنبي التمارين الرياضية العنيفة فعضلات الظهر والبطن تظل ضعيفة لفترة بعد الولادة. كما يمكنك الالتحاق بأحد النوادي الرياضية التي توفر صفوف للأمهات بعد الولادة، فممارسة الرياضة في صورة جماعية سوف تحفزك للقيام بها بصورة منتظمة.
الحفاظ على صحتك بعد الولادة أمر ضروري للغاية ولا يتطلب منك الكثير من الجهد، الطعام الصحي والتمارين الرياضية البسيطة مع الابتعاد عن التدخين والمدخنين هو كل ما يتطلبه الأمر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مارو بنت المعمودية
عضو فضى
عضو فضى



عدد المساهمات : 152
تاريخ التسجيل : 05/11/2015
العمر : 29
الدولة : مصر

استعادة لياقتك البدنية وطاقتك بعد الولادة Empty
مُساهمةموضوع: رد: استعادة لياقتك البدنية وطاقتك بعد الولادة   استعادة لياقتك البدنية وطاقتك بعد الولادة I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 24, 2015 11:51 am

موضوع غاية فى الروعة يا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
استعادة لياقتك البدنية وطاقتك بعد الولادة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» جرح الولادة القيصرية؟
» استرداد صحتك بعد الولادة
»  اكتئاب ما بعد الولادة
»  حقيبة الولادة
»  كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع فرحة مصر :: القسم الطبى - Medical Section :: الحمل والولادة - Pregnancy and Childbirth-
انتقل الى: