موقع فرحة مصر
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
موقع فرحة مصر
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
موقع فرحة مصر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

موقع فرحة مصر

موقع شامل
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  Latest imagesLatest images  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

  هل يمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال أثناء الحمل؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
انجى الامورة
عضو ماسى
عضو ماسى
انجى الامورة


عدد المساهمات : 410
تاريخ التسجيل : 26/12/2014
العمر : 27

 هل يمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال أثناء الحمل؟ Empty
مُساهمةموضوع: هل يمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال أثناء الحمل؟    هل يمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال أثناء الحمل؟ I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 31, 2014 11:13 am

 هل يمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال أثناء الحمل؟ 792574

نلجأ للخبراء لمعرفة التمرينات التي يمكن للحوامل القيام بها والتي يتعين عليهن تجنبها تماماً. وقد أثارت ليا آن إليسون Lea-Ann Ellison ، وهي لاعبة كمال أجسام، 35 عاماً، من لوس أنغلوس، عاصفة على الإنترنت، بعد نشرها صوراً لنفسها على فايسبوك وهي تقوم برفع الأثقال، قبل أسبوعين فقط من الموعد المحدد لولادتها .
 
القصة حتى الآن
صورة إليسون حصلت على أكثر من 16 ألف تعليق منذ أن ظهرت لأول مرة يوم 15 سبتمبر، وتنوعت ردود الفعل. فبينما بدا أن البعض يدعمونها، بما في ذلك العديد من الذين ادعوا أنهم أطباء، كان الآخرون مرتاعين. كتبت إليسون على فايسبوك :"أود أن أشكر الجميع على ردود أفعالهم الداعمة ! الرافضون سوف يرفضون وهذا أمر لا بأس به . حياتي ليست حياتهم.  شكرا لله ! مرة أخرى، شكراً لكم !"
 
من فعل ذلك أيضاً !
إليسون ليست أول من فعل هذا وتصدر العناوين الرئيسية. فقبل أربع سنوات، ظهرت عاشقة اللياقة البدنية في كامبريدجشاير Sarah-Jane Cousins على الصفحات الأولى بعد أن تم تصويرها وهي ترفع 15كجم قبل 11 يوما فقط من الموعد المحدد لولادتها.
 
نصائح الخبراء
تقول الدكتور سوديشنا راي، استشاري أمراض النساء و التوليد بمستشفى Jaslok :" رفع الأوزان شكل جيد من أشكال ممارسة الرياضة للاحتفاظ باللياقة أثناء الحمل لأولئك اللاتي تعودن على مثل هذه الأنشطة بشكل أساسي في فترة ما قبل الحمل. كذلك يوصى بالبدء في ممارسة هذه الرياضة أثناء الحمل فقط بأوزان منخفضة جداً، مع تمارين التنفس السليم. ومع ذلك، فإنه ينصح بشدة بتجنب القيام بذلك ما لم تكن المرأة معتادة عليه."
وتضيف الدكتورة سوديشنا :"ويتم تشجيع المرأة على ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل دائماً، والهدف ينبغي أن يكون الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية وليس التنافس الرياضي أو الوصول إلى مستويات عالية من اللياقة البدنية".
تقول خبيرة اللياقة البدنية فينود تشانا :" ممارسة الرياضة ضرورية خلال فترة الحمل لأنها يمكن أن تساعد في تجنب الكثير من المشكلات الطبية مثل التورم،  الدهون الزائدة، الإجهاد وضغط الدم. والحد الأدنى من التدريب المعتدل هو أمر جيد ومسموح به طبياً".
وتنصح خبيرة اللياقة البدنية والتغذية جاوادوالا كاواد مونيرا باستشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي. وتضيف :" يجب أن تبدأ الأمهات الحوامل ممارسة الرياضة بشكل تدريجي. حتى خمس دقائق في اليوم تمثل بداية جيدة. قومي بإضافة خمس دقائق كل أسبوع حتى تصلي إلى 30 دقيقة".
 
نصائح يمكنك إتباعها :
 
- ارتداء ملابس مريح وفضفاضة بالإضافة لحمالة صدر داعمة لحماية ثدييك .
- شرب الكثير من الماء لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف.
- تجنب ممارسة التمرينات إذا كنتي مريضة.
- السير في أماكن مكيفة الهواء في الأيام الحارة والرطبة .
- تمارين البطن والظهر هامة بالنسبة لك.
- الاستلقاء هو أمر بالغ الأهمية لأنه وسيلة رائعة للحفاظ على تدفق الدم خلال العضلات، تخفيف التوتر والحفاظ على ليونة جسمك.
- السباحة تساعد على تقليل الضغط على المفاصل أثناء ممارسة الرياضة.
- اليوجا وسيلة رائعة لزيادة امتصاص الأوكسجين. هناك حاجة متزايدة لإمدادات الأوكسجين من أجل الأنسجة النامية ومن أجل المساعدة  في تخفيف الألم أثناء الولادة.
- تجنب الأوزان الثقيلة. حيث يعتقد أن التغيرات الهرمونية خلال المرحلة الثالثة من الحمل تسبب ارتخاءً أكبر في المفاصل والأوتار والأربطة، وهذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالالتواءات والشد العضلي.
- تجنب أية تمرينات تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك بداية من منتصف فترة الحمل.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Amal Mubarak‎
عضو فضى
عضو فضى



عدد المساهمات : 146
تاريخ التسجيل : 05/11/2015
العمر : 25
الدولة : مصر

 هل يمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال أثناء الحمل؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل يمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال أثناء الحمل؟    هل يمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال أثناء الحمل؟ I_icon_minitimeالخميس يونيو 16, 2016 9:18 am

يعطيكى الف عافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل يمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال أثناء الحمل؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  ممارسة الحبّ أثناء الحمل: حقائق ومعلومات
» ممارسة الأم للرياضة أثناء الحمل تساعد على نمو دماغ الطفل
» أطعمة تجنبيها أثناء الحمل
» للتغذية الصحية أثناء الحمل
» الشوكولاته أثناء فترة الحمل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع فرحة مصر :: القسم الطبى - Medical Section :: الحمل والولادة - Pregnancy and Childbirth-
انتقل الى: