موقع فرحة مصر
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا

موقع فرحة مصر

موقع شامل
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

  5 نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
انجى الامورة
عضو ماسى
عضو ماسى
انجى الامورة

عدد المساهمات : 410
تاريخ التسجيل : 26/12/2014
العمر : 24

 5 نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل Empty
مُساهمةموضوع: 5 نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل    5 نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 31, 2014 10:16 am

 5 نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل 796085


النظام الغذائي الصحي المتكامل خلال الحمل أمر لا بد منه لصحتك وصحة طفلك القادم، لذلك نقدم لك 5 نصائح تضمن لك التغذية الصحية السليمة خلال الحمل.

1-تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الموصي بها

تناول المكملات الغذائية الموصوفة من الطبيب تضمن امدادك بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجين إليها، مثل حامض الفوليك، والحديد، والزنك، واليود، وفيتامين D والكالسيوم، وفيتامين A.

2-مراقبة الزيادة في الوزن

المرأة الحامل تحتاج الى 300 سعر حراري إضافي يومياً أي ما يعادل كوب من الحليب وحبة فاكهة. ويجب ألا تتخطى الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل 10 الى 17 كيلو جرام. لذلك يجب عدم الافراط في تناول الطعام حتى لا تعانين من مشكلة زيادة الوزن بعد الولادة.

3-تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة

يجب أن يحتوي غذائك اليومي على جميع العناصر الغذائية وذلك كالتالي: تناول 6 حصص من الخبز الكامل الحبوب أو الحبوب المدعمة، الأرز أو المكرونة البني، 3 حصص على الأقل من الخضروات ومثلهم من الفواكه ،4 حصص من البروتين، مثل اللحوم والأسماك والفاصوليا المجففة و4 حصص من الحليب القليل الدسم، واللبن الزبادي، أو الجبن.

4-الحد من تناول الدهون

الدهون يجب أن تشكل ما لا يزيد عن 30٪ من السعرات الحرارية اليومية للمرأة الحامل. قللي استهلاكك من الأطعمة الغنية بالدهون مثل الزبدة والقشدة والأطعمة الصعبة الهضم.

5-شرب الكثير من السوائل

يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من السوائل يومياً والماء هو أفضل اختيار لهذه المهمة. احرصي أيضاً على تقليل استهلاك العصائر الصناعية لأنها عالية في السعرات الحرارية، كما يجب أيضاً الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
&احلام بنوته&
عضو مميز
عضو مميز
&احلام بنوته&

عدد المساهمات : 511
تاريخ التسجيل : 05/11/2015
العمر : 23
الدولة : مصر

 5 نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل    5 نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل I_icon_minitimeالإثنين أكتوبر 31, 2016 5:50 pm

يعطيكى الف عافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع فرحة مصر :: القسم الطبى - Medical Section :: الحمل والولادة - Pregnancy and Childbirth-
انتقل الى: